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新型冠狀病毒期間,葉陽健康生活指南。
2020-02-03已查看1279次

 在新型冠狀病毒流行期間,全國陷入自我隔離的時期,很多人都反應在家里憋的快瘋了,雖然有抱怨,但都還老老實實的在家里憋著,那接下來,小編就告訴大家如何自我調節。

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NO.1 追劇補番

那些年一直想看卻沒時間看的電影和劇集,趁著假期一次性追出來,但注意不要長時間觀看,可以選擇看上一集起來活動一下,窗簾拉開,多曬曬太陽,有助于提高免疫力,每日要注意保持良好的陽光照射;

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NO.2親子游戲

如果你已經有了家庭,不妨趁這個時間多陪陪自己的孩子,平時工作忙顧不上照顧孩子的家長們,趁著這個時候快履行一下家長的職責,陪孩子玩玩游戲,當然不是電子游戲,而是一些益智類的玩具或者小游戲,例如樂高等玩具,但要注意時刻開窗通風,陽臺是個不錯的選擇;

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NO.3種花養草

家里有老人可以在陽臺里養養花草,既陶冶情操,又有充足的活動保證勞動健康,也能順便在陽臺曬曬太陽,當然,如果有小院的話,在小院里坐著曬曬太陽也是不錯的選擇,不過外面病毒危害較大,還是需要有個屋子保護自己哦;

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NO.4開黑娛樂

雖然不能現實里外出跟小伙伴們聚會,但是可以線上聯機,一直忙著玩不了的游戲上不了的線,趁現在直接上線玩耍吧,注意飲食規律和作息規律,不要給疾病留下口子,游戲雖好,不要常玩,多多做些有氧運動也是不錯的選擇。

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    除了自我調節之外,還要注意提升自身的抵抗力,小編剛好給大家帶來了在家里提升抵抗力的辦法,各位家人注意保存分享,注意查收!


1、多通風

    待在家里時,每天要定時開窗通風,建議每天兩次,每次20分鐘,保持空氣流通,減少病毒在室內的停留。不開窗時,使用空氣凈化器或者開啟新風系統。

    此外,建議勤換被套,定期給經常接觸的家具消毒,例如桌面、椅子、門把手等。

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2、規律生活

    即使是假期,我們仍要保持規律的生活,保證充足的睡眠和休息時間,不要熬夜、按時睡覺、按時起床、不要長時間使用手機等電子設備、不要長時間坐著不動等;

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3、多活動

   雖然無法在室外進行鍛煉,但是在家里也要保持適當的身體活動。

    就像網上段子說的:”大家坐久了要多走動一下,去客廳、廚房和廁所逛一下,多做家務也是很好的活動。”除此之外,跟著健身APP、健身視頻來做運動,不過,要注意循序漸進地運動,不要一下加大運運動;

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4、均衡飲食

    自我隔離期間及時調整過節的飲食習慣,盡量少吃高糖、辛辣、油膩的食物,多吃富含維生素的水果和蔬菜,同時要攝入充足的優質蛋白質,優先選擇魚蝦禽類、豆制品、奶制品等。

    另外,記得多喝水,每天至少飲水1500ml,多喝白開水、淡茶水,少喝甜飲料、碳酸飲料;

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5、減少外出

    除了必要的外出,盡量避免到人群聚集、密閉的公共場所,外出時要正確佩戴口罩,回家后,應及時用洗手液和流動水洗手,換下外出穿著的衣服,及時清洗。


附:《關于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養專家建議》

中華醫學會腸外腸內營養學分會(CSPEN)提出了以下10條關于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養專家建議。


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  最后,面對疫情,建議大家放松心情,多多陪伴家人,做一些平時想做但沒時間做的事情,例如讀書、練字、運動、畫畫等,緩解平時工作、學習的壓力,相信大家一定能安然度過這個特殊時期的。

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